Quando estamos sobrecarregados, com a mente agitada e inquieta, Balasana que é uma postura simples e acessível, é muito indicada. A sua execução propícia relaxamento e introspecção, ajuda a restaurar o equilíbrio e a harmonia do corpo e coloca a mente num estado de abertura e receptividade. O contato da cabeça (elemento ar) com o chão (elemento terra) gera um “descarrego” dessa energia, se você se sentir confortável, pode visualizar enquanto permanece na postura, que entrega todas as preocupações para mãe Terra, que a tudo transmuta.

Execução:

Ajoelhe-se no chão com os joelhos unidos. Deixe os glúteos descansarem sobre os calcanhares.
Estire a coluna para cima e ao expirar incline-se para frente de modo que o peito descanse sobre as coxas e a cabeça no chão.
Estenda os braços para trás ao lado do corpo com o dorso das mãos ao lado dos pés e os dedos levemente dobrados.
Alargue as costas enquanto solta as tensões dos ombros pelos braços, deixe os cotovelos relaxados
Desfaça toda a tensão do pescoço.
Relaxe e solte a parte inferior da coluna.

Dicas

Procure explorar a sua respiração na postura, como a frente do torso esbarra nas coxas, a expansão do peito e do abdome é limitada. A cada inspiração sintonize-se com a respiração na parte dorsal, sinta-se abrir e se soltar para fora toda a sua extensão até o sacro. Cada expiração provoca uma espécie de integração interna. Observe o fluxo da respiração percorrendo todo o corpo. Permita que a leve pressão do chão contra a testa solte e relaxe profundamente a parte frontal do crânio.

Se se sentir confortável, feche os olhos, e volte-se para o seu interior. Se conecte com as sensações e emoções que possam surgir. Permaneça. Recarregue sua energia, acolha-se e aproveite o momento.

Ajustes

Se sentir incomodo nos joelhos, use um cobertor fino dobrado na parte de trás dos joelhos.

Se o quadril subir e tiver desconforto para alcançar a cabeça no chão use almofadas embaixo da testa.

Se você tiver bastante flexibilidade pode usar cobertores sobre a coxa antes de deitar o peito para que a cabeça penda um pouco mais.

Variações

Utthita Balasana – versão um pouco mais ativa, abre os ombros e o peito e deixa a respiração circular por todo o peito e abdome.

Ajoelhe-se com os joelhos afastados, mas os dedões permanecem unidos atrás.

Sente sobre os calcanhares, estire a coluna para cima, estenda os braços e ao expirar deixe as mãos deslizarem para frente no chão. Tente manter os glúteos em contato com os calcanhares.

Os braços estendem a frente, alongando toda a extensão que vai dos quadris até as axilas e, em seguida, das axilas até as pontas dos dedos das mãos, as palmas viradas para o chão.

Afaste os ombros das orelhas e deixe a nuca alongar enquanto a testa repousa no chão.