Tadasana, a firmeza da montanha

Antes de darmos um passo, literal ou metaforicamente falando, precisamos estar firmes no nosso ponto de partida, saber onde estamos, e como estamos, é fundamental para nossa jornada, tanto na prática de ásanas como na vida.

Tadasana é a postura que te traz esse entendimento, e é nela que vamos trazer consciência e estabilidade para seguir para outras posturas.

É nela também que fazemos pausas, entre posturas de pé, para recuperar a respiração e o eixo e perceber as sensações geradas até aquele momento.

É na estabilidade da Postura da Montanha que nos integramos e nos alinhamos com o fluxo da energia vertical (terra/céu).

Experimente:

Fique em pé com os pés juntos (pode mantê-los um pouco afastados se tiver rigidez na parte baixa das costas ou joelhos);

Feche os olhos e leve a mente para as plantas dos pés. Balance-se levemente para frente e para trás descansando num ponto em que sentir maior equilíbrio;

Distribua igualmente o peso do corpo sobre os pés, calcanhares, dedos e sobre toda a extensão da planta dos pés, da lateral interna à externa. Firme o máximo possível os pés no chão;

Abra os olhos olhando para o infinito a frente, pode manter os olhos fechados, mas mantenha o direcionamento do olhar para o infinito;

Dobre levemente os joelhos para despertar as pernas, alinhando calcanhares, joelhos, quadris e ombros. Ative as pernas, contraindo as coxas e ativando as patelas

Leve atenção para a base da coluna;

Ative os bandhas (pontos energéticos), elevando o assoalho pélvico e recolhendo o baixo abdômen aproximando o osso púbico do umbigo;

Deslize o sacro para baixo alinhando a curvatura lombar e criando estabilidade pélvica;

Afaste o peito da barriga sentindo a coluna se estender para cima até a ponta da cabeça;

Eleve a caixa torácica e deslize as costelas inferiores levemente para dentro alinhando o tronco sobre a pelve.

Deixe que os ombros relaxem e se afastem das orelhas e que o peito se abra a partir da sua parte mais alta.

Deixe os braços soltos e relaxados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a coxa;

Empurre levemente o queixo na direção da garganta, deixando que a nuca se alongue; Relaxe a garganta;

Com os pés firmes no chão observe o fluxo de energia subir pela coluna;

Feche os olhos, se estiver com eles abertos, e sinta a leveza e a integridade que o alinhamento te traz;

Respire longo, suave e profundo e desfrute das sensações internas desse momento.

Benefícios:

Ensina como se mover a partir do centro de gravidade;

Expande a consciência corporal;

Incorpora os alinhamentos básicos de todos os ásanas, garantindo a estabilidade dos ombros e quadris;

Equilibra o sistema nervoso;

Otimiza a respiração;

Cultiva a estabilidade e equanimidade;

E outros, esteja aberto para os benefícios que surgirem pra você.

Sempre recomendamos a orientação de um professor, porém Tadasana é uma postura segura para se fazer sozinho, esteja atento aos sinais do seu corpo e respeite qualquer desconforto e o seu limite naquele momento.

Aproveite a experiência!